WHAT?! 又瘦了一斤？

七分吃三分练，太对了，朋友们！

之前每天在健身房吭哧吭哧练俩小时，一斤没瘦，因为吃的不对！

昨天早餐：

蔬菜：油浸蒜煮紫甘蓝西兰花番茄

蛋白质：两个全蛋

主食：半个水果玉米

晚餐：西芹口蘑鸡腿啫啫煲

蔬菜：西芹、口蘑

蛋白质：三个鸡腿肉（没吃皮）

主食：大概60克糙米饭

下午加餐：一个苹果

这个啫啫煲，真的好吃啊！朋友们！

首先，你得有个砂锅。康舒牌的，物美价廉，坏了也不心疼。

买的时候就让人把鸡肉剁成块，回来以后洗洗，厨房用纸沾干水份，用柠檬海盐加生姜，一点点生抽料酒，一点点黄豆酱，腌两小时。

砂锅热了后，往里倒一点油浸蒜，把鸡肉平铺在锅底，听见滋啦滋啦的声音后用筷子翻动几下，然后把西芹和口蘑放进去，盖盖，中大火焖四五分钟，这时候可以揭开盖子再翻动几下，让食材受热均匀。盖盖，转小火，焖两分钟，就做好了。

少油少盐，鸡肉很嫩，口蘑鸡肉都会出水，所以不用担心糊锅。

还是广东菜健康又好吃啊！

昨天是基加利第一季度报税最后一天，太忙了，不过七点多还是去了健身房，有氧四十分钟，无氧五十分钟，弄到十点才吃上晚饭。还以为会长胖，结果还是瘦了。

看看明天的体重咋样。